Jak na taki maly miesien jak biceps cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia i nie chodzi mi tu o ilosc serii czy cwiczen. Odpoczynki w granicach 3 min stosuje sie podczs budowania masy duzych miesni. Male grupy jak tricepsy czy bicepsy z zegarkiem w reku MAX 1,5 min na ciezsze cwiczenia. Przy izolowanych staraj sie zmniejszyc odpoczynki. [...]
1dzien: klatka, triceps, brzuch. 2dzien: pływalnia 1500m kraul. 3dzien: plecy, nogi, biceps, brzuch. I tak wkoło, w każdy dzień coś. Powinienem wrzucać dni na regenerację? Ćwiczenia konkretne raczej standardowe,wyciskanie, sztangi, maszyny, drążek(slaba wydajność). Dietę mam ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj zauważyłem robiąc biceps, że moja lewa ręka jest strasznie osłabiona, co zrobić ? Robię tylko jedno ćwiczenie na sztandze reszta na hantlach 3-4 ćwiczenia po 4 serie i 10-6 powtórzeń. Pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem będzie zmniejszenie ciężaru, robienie tyle samo powtórzeń lewą i prawą ręką i ćwiczyć przy tym technikę - to coś pomoże, [...]
[...] ramion z sztangą stojąc 2s Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że jak narazie trenuje treningiem, który podał mi Tomek. I jeszcze pytanie do Tomasza1405: Tomek mógłbyś mi powiedzieć jak wygląda ćwiczenie "wycisk żołnierski" ? bo nie znam tego ćwiczenia i musiałem je zastąpić innym. Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-16 00:12:07
[...] FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps [...]
[...] zawsze wyciskałem do końca, więc spróbuje ;) Wyciskanie z klatki- można robić na siedząco? A jeśli chodzi o triceps i biceps- tak, samemu mi się wydaje ze, za duzo jak na jeden trening. Jeszcze mam pytanie a propo pleców- mógłbym robić zamiast wiosłowania sztangą podciąganie się na drążku? Albo po prostu zmieniać te ćwiczenia co trening?
Jak nogi na osobny dzień? Dać czwarty dzień treningowy? Co do tricepsa. To po prostu zamienić jak piszesz: klatka- biceps, plecy- triceps i to wystarczy? Co do barków to co radzisz? Dać po jednej serii dodatkowo do każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:44:46 Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:46:12
a takie cos moze byc? poniedziałek klatka(superseria 5-10-20)x4 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly sroda( barki.plecy) Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia) Piatek triceps+biceps(superserie) wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...
[...] jakaś diedka itp. ale największy problem mam ze klatą płaska jak ściana i wogle mięśni nie widać za to moge żebra liczyć przeglądałem atlas ćwiczeń i wiem mniej więcej jakie ćwiczenia mam na nią robić ale chciałbym zrobić klate szybciej żeby nadgoniła inne mięśnie i zebym mógł ogólnie sylwetke równomiernie rozwijać ,nie przetrenowałbym jej [...]
Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Masz go troszkę źle poukładanego tj, weź sobie podstawowe ćwiczenia i rób je w odpowiedniej kolejności nogi plecy klata barcki triceps biceps łydki inne (np. przedramie) Generalnie w tym wieku to aż tak dokładnej diety sensu nie ma stosować. Jaki masz typ budowy? Wywal w szkole tą drożdżówkę [...]
To super, nawet ostatnio miałem mało czasu więc szybko chciałem zrobić biceps,triceps i plecy przy użyciu hantli 2 ćwiczenia przeplatane 35/30/20 potem jeszcze jedna seria dodatkowa po 3 min po 25 ale to już na silę bo mięsień drżał nie wiem czy zajęło mi to dobre 18 min wieczorkiem odczuwałem lekki dyskomfort w mięśniach ale normalne [...]
A mam jeszcze pare pytan: Ja sam robie takie treningi w domku tym hantelekiem ze juz po treningu (robie tyle powtorzen az nie bede mogl podniesc ciezarka, czyli do wyczerpania miesni, nie wiem czy to profesjonalnie zabrzmialo ;] ). A po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? Jesli tak to rosna te co bola, czyli [...]
A mam jeszcze pare pytan: Ja sam robie takie treningi w domku tym hantelekiem ze juz po treningu (robie tyle powtorzen az nie bede mogl podniesc ciezarka, czyli do wyczerpania miesni, nie wiem czy to profesjonalnie zabrzmialo ;] ). A po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? NIE KONIECZNIE Jesli tak to rosna te [...]
Skoro nikt nie pyta to ja sobie pozwole na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]